Dsniffing efter mjölkövning kan inte vara en bra idé om du inte mobbar. Helmjölk består av enkla glukos, laktos och galaktos socker, som erbjuder 150 kalorier och 13 gram kolhydrater per kopp. Detta nummer är mer än dubbelt för chokladmjölk. Vill du verkligen ha mycket socker i ditt system?

Varför mjölk och kroppsbyggnad inte kombinerar

Helmjölk brukar vara den gamla skolkroppsbyggaren. Det ger trots allt en bra elektrolytisk dos tillsammans med vassle och kasein. Problemet ligger i sockerhalten.Mjölk innehåller laktos, som fungerar som socker när det gäller din kropp.

Laktos består av en molekyl glukos och en galaktosmolekyl. Under matsmältningen går glukos in i blodomloppet där det kan användas för energi eller lagras i dina muskler som glykogen. Galaktos överförs till din lever och omvandlas sedan till leverglykogen; det går inte direkt i blodbanan. När glykogenförrådet i lever är full, lagras någon galaktos eller fruktos som slugas, som fett.

Liksom andra enkla sockerarter, kommer laktos att lagras som fett om du inte bränner extra energi.

Om du skär, vill du inte ha allt socker i din kropp. Som en tumregel, undvik laktos, fruktos och sackaros när levern glykogen är full eller nästan full.

Laktos är inte bara beroendeframkallande, men kräver också ett speciellt enzym som kallas laktas för att smälta.De flesta människor saknar detta enzym. Vissa har också mjölkallergier eller laktosintolerans. Som ett resultat upplever de uppblåsthet, magskramper, gas, diarré, illamående och matsmältningsbesvär när man dricker mjölk.

Ska du lägga till mjölk för att skaka protein?

Att tillsätta mjölk till proteinskakningar rekommenderas inte.Mjölk är 80% kasein, vilket påverkar den totala absorptionshastigheten för din skaka. Hela grejendricka protein stenar efter träning  är att mata dina muskler snabbt. Det påskyndar återhämtningen och förhindrar katabolism. Du behöver inte långsamt matsmältningsprotein efter träning.

Mjölk erbjuder endast 8 gram protein per kopp (250g). Proteininnehållet är relativt lågt, så det matchar inte kalorierna och de extra kolhydraterna. Det finns bättre proteinkällor som inte kommer att göra dig fet eller orsaka matsmältningsbesvär.

Mjölk är ett bra val endast för hårt arbetande eller mobbiga företagare.

De flesta fitnessmodeller och bodybuilders har mjölk och mejeri innan de tävlar. Vissa använder inte alls mejeriprodukter.

Vad sägs om chokladmjölkutbildning?

Låg tjock chokladmjölk har mer än 670 kalorier och 115 gram kolhydrater per liter. Detta borde räcka för att förhindra dig. Som härdare, särskilt under bulkfasen, kan du få eftermjölkchokladövningar. Om detta inte är fallet, välj en annan proteinkälla. Vita ägg, tonfisk, nötkött, kyckling och vassleprotein kompletterar är ett bättre val än mjölk.

Köp 1 Dymatize Casein, Få 300g Creatine Free på Bodybuilding.com! Köp nu och spara!