Wdet är bättre: äta rent eller IIFYM (om det passar ditt makro)? Även känd som en flexibel diet tillåter IIFYM att du äter vad du vill så länge det passar in i ett dagligt makro. Detta mönster blir snabbt ett favoritval bland kroppsbyggare och fitnessfans. Hela idén bakom ren måltid mot IIFYM kan sammanfattas i en fråga:Hur viktigt är kvaliteten på maten, eller hur?

Är flexibel diet eller IIFYM?

Vanligtvis tror IIFYM-fans makronäringsämnen, medan rena ätare håller fast vid hälsosam mat och en dietbaserad diet som kycklingbröst, nötkött och ris. När det gäller IIFYM får du tre siffror för vardagliga ändamål: protein, kolhydrater och fett. Du kan äta något under solen så länge du inte överstiger ditt makro.Enligt denna diet, oavsett var dina kalorier kommer ifrån. I grund och botten kan du ta hand om en snabb, skiva pizza eller mellanmål så länge du fyller i numren.

Oavsett om du vill förlora fett, packa på muskler eller behåll din nuvarande vikt, flexibel kost som om det var ett alternativ. Teoretiskt är det möjligt att kasta pund och bygga muskler helt enkelt genom att hålla sig till ditt makro.IIFYM är baserad på idén att kalorier är kalorier - Oavsett om det kommer från mellanmål eller från kycklingbröst.

Personligen instämmer jag inte nödvändigtvis med detta uttalande. Sätt den smutsiga oljan i bilen och rengör, de andra oljorna i kvalitet. Båda bilarna kommer att springa i flera månader eller år, men de som använder fula oljor, smutsiga kommer att skadas och misslyckas snabbare. Det är vad som händer med din kropp. Du kan vara bra på mellanmål och spendera tid att äta sopor utan att bli tjock eller att bli sjuk, men det kommer slutligen att påverka din hälsa.

Mat handlar inte bara om makron. Det innehåller också mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler), fytonäringsämnen, antioxidanter, polyfenoler och andra ämnen som är viktiga för din hälsa. Du kan inte jämföra mikronäringsämnen på Great Mac med människor från lax och kale.

Detta tillvägagångssätt kan göras på kort sikt, men inte den bästa lösningen för långsiktig hälsa. Allt kommer till de val du gör när du planerar din måltid. Om du försöker olika viktminskning dieter eller vill få dina muskler snabbt, kan du prova IIFYM. Men om du bryr dig om din hälsa eller vill ha en balanserad kost som du kan hålla på lång sikt är flexibel diet inte ett alternativ om du inte väljer kvalitetsmat.

Är ditt bästa spel att äta vad?

Ren äta har olika betydelser för olika människor. Vissa tror att att äta ett nät inbegriper användningen av organiska ekologiska livsmedel. För andra handlar det om att äta en hel, naturligt bearbetad mat med ett minimum. Till andra, endast fria socker eller fria glutenprodukter"Clean." Vissa säger att potatis och ris är okej, medan andra inte kommer att röra den här maten.

Att äta 100% ren är mycket svårt, om inte omöjligt. De flesta livsmedel är förorenade av vägen eller den andra. Dessutom är ren mat inte densamma som att förlora fett. Du kan äta hälsosam och överviktig. Vi har diskuterat detta problem här:Friska livsmedel kan göra dig fet.

Dieter baserade på naturliga livsmedel, som inte behandlas är hälsosammare än de som innehåller raffinerat socker och avfall.Men det betyder inte att du kommer att förlora fett eller bygga magert muskel bara för att du äter rent.

Right One: Ät Clean eller IIFYM?

Båda maten är ren och IIFYM har godhet och nackdelar. Renare ätare blir ofta obsessiva med mat. De börjar känna sig skyldiga i att använda socker, repor och material som behandlas minimalt. Tvärtom, de som följer den flexibla kosten har svårt att beräkna sitt makro hela dagen. Att gå till lunch eller middag medan du räknar varje gram protein, kolhydrater och fett i din kost kan vara en besvikelse.

Att äta kan orsaka onödig stress och orsaka ätstörningar. IIFYM lägger för mycket betoning på makron och är för låg på kvalitet. Så vad är det bästa sättet?

Fokusera på kvalitet och kvantitet.

Vem säger att du inte kan kombinera ren mat med en flexibel diet? Bestäm vad som menas för dig att äta. Beräkna ditt dagliga makro och hålla fast vid dem. Ät hälsosamma och näringsrika livsmedel som matchar ditt dagliga makro. Ha tillfällig godis eller trick utan bing eller skuld.

Att hitta balansen mellan kvalitet och kvantitet av mat är nyckeln till optimal hälsa.

Oavsett vad du är från dig själv måste du vara ansvarig för att äta mat som gör att du mår bättre överallt. Bevara din kropp med god mat som passar ditt makro och stödja dina fitnessmål. Hälsa bör alltid komma först.

Fånga dig inte i dietreglerna. Få ut mesta möjliga av din kost med naturliga, hela och 10 procent livsmedel med vad du vill.