Hhur många gånger berättas du att äta spannmål, frukt, grönsaker, nötter och andra livsmedel som är rika på kostfiber? Tja, det råd du får är fel. Medan det är sant att en balanserad kost bör innehålla fiber, fungerar inte detta tillvägagångssätt för alla. Näringsfibrer kan vara mer skadliga än bra för dem som lider av stora tarmsyndrom (IBS) och andra matsmältningsbesvär. Lågfettdieter kan lindra förstoppning, minska uppblåsthet och förbättra IBS-symtom.

Om du har"Perfekt" Dieter enligt objektiva normer men du är alltid uppblåst och bibehåller vatten, kostfiber kan vara orsaken.

Fiber och kolon hälsa: Hyperseparationsfakta

Att äta fiber kan inte vara så bra för din mage. Det kan faktiskt göra mageproblem värre. Även om högfibrer diet har varit standard behandling för förstoppning och ångest, kan de göra mer skada än bra.

Personer med IBS och kronisk förstoppning är vanligtvis berättade för att äta mer fiber. Om du är uppblåst eller har ett matsmältnings problem, får du samma råd. Studier visar att fibrer inte längre ses som en hälsosam dietstalk, åtminstone för IBS-patienter. Så här fungerar det:

När du har kronisk förstoppning eller IBS-C, rör din tarm smidigt längs kolon. Att äta fiber, som är en bulking agent, ger din tarm mer arbete att göra. Detta kan förvärra förstoppning, uppblåsthet och matsmältningsbesvär. För dem som inte dricker tillräckligt med vatten är det värre.

Den lösliga fibern blir gel som när det kommer till din mage. Olöslig fiber saktar ner mat när den rör sig genom din tarm. Om du äter för mycket fiber utan tillräckligt med vatten kommer förstoppning att uppstå. Både lösliga och olösliga fibrer är mycket bra för friska människor.

En rik fiberdiet hjälper till att stabilisera blodsockernivån, sänker kolesterol och minskar fettabsorptionen. Det gör dig också längre och sänker hungern. Högt fiberintag garanterar god matsmältning och håller dig upptagen. Så här arbetar man för friska människor.

Problemet är att fiber med hög fiber har en motsatt effekt för de med IBS och kronisk förstoppning.

Kan för mycket fiber förbrukas förstoppning och förvärras IBS?

Att lägga fiber i din kost är inte alltid ett problem för tarmproblem. Fiberjäsning i tarmarna orsakar inflammation i tarmen och gasen. Personer med IBS kan också uppleva magskramper, illamående och kräkningar, anorektal blödning och förstoppning. Från tid till annan kan detta problem orsaka kolorektal, divertikulär och megakolon.

Dessa saker kan överraska dig, men det är en äkta sanning. Olöslig fiber absorberar vatten i magen och expanderar mängden. Om du är full och äter fiber, kommer du att känna dig värre.

Forskning visar att matfiber är mer sannolikt att vara orsaken, snarare än botemedel mot förstoppning.

En studie utförd på 63 vuxna med konstant förstoppning avslöjade följande:

"fiber and constipation"

Enligt denna studie är stark tro på att intaget av kostfiber för att lindra förstoppning bara en myt. Patienter utan vaginalt urladdning har inte spänning för att betjäna avföringen. Matsmältningsproblem förbättras bara hos dem som helt har stoppat fibrer.

Om du har IBS eller kronisk förstoppning, kommer att äta mer fiber bara öka mängden och mängden, vilket gör förstoppning värre. Fiberklid och andra spannmål fermenteras i tarmarna och kan orsaka magont och distans. Olöslig fiber är mer benägna att få IBS att bota det.

Har du fortfarande tvivel? Tänk bara ett ögonblick:

Människor som snabbt och inte äter fasta livsmedel i veckor eller månader har fortfarande tarmrörelser.

Människor som bor i norra breddgrader och har en kost rik på kött har fortfarande tarmrörelser.

Spädbarn som bara dricker bröstmjölk har fortfarande tarmrörelser trots bristen på fiber i kosten.

För de flesta människor liknar hög fiberdieten uppblåsthet och matsmältningsbesvär. Nya studier om fiber och tarmhälsa har inte visat sambandet mellan färgcancer och fiberintag.

"fiber and colon health"

Poängen är att du inte behöver fibrer för att få tarmrörelser.

Om du har förstoppning, bör du öka ditt fettintag. Beroende på lågfettdiet. Avokado, pinjenötter, olivolja och andra livsmedel rik på friska fetter lindra förstoppning.

Fiber är inte din fiende. Det kan dock göra det värre för dem med tarmproblem. För att lindra förstoppning och minska uppblåsthet, bör du gradvis eliminera spannmål, bröd, vete, kli och andra livsmedel med hög fiber från din kost. Dessa livsmedel innehåller olösliga fibrer, vilket kan irritera känslig tarm. Lågfibrer diet fungerar bra för dem med IBS-C och långsam gastrointestinal motilitet.

källa:

//www.fibermenace.com/fibermenace/fm_chapter1.html
//www.dailymail.co.uk/health/article-2249651/Healthy-eating-make-tummy-trouble-WORSE-Why-high-fibre-diet-isnt-answer-gut-problems.html
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435786/
  //www.second-opinions.co.uk/ibs.html#.UxYFFT-SyOQ
//www.drbriffa.com/2013/03/05/study-finds-dietary-fibre-is-more-likely-to-be-cause-of-rather-than-a-cure-for-constipation-and- andra symtom /