Ckalorier kan sägas vara mindre viktiga som du tror. De flesta kost och idrottare tvekar inte att kalorier. De räknar med dem och skär ner för att gå ner i vikt, få muskler eller hålla sig i form. Sanningen är att inte alla kalorier skapas lika. Om du vill förlora fett, bör du fokusera på makron. Spåra ditt dagliga intag av protein, kolhydrater och fett är viktigare än att beräkna kalorier. Detta är det enda sättet att gå ner i vikt och behålla muskeln.

Vad är kalori?

Kalorier är en energienhet. Du behöver kalorier för att överleva. Hur mycket beror på olika växter, såsom ålder, kön, vikt och massa av magert, fysisk aktivitet och energibehov. Mängden kalorier som behövs varierar från en person till en annan. Så beräknar viktiga kalorier?

Inaktiva individer behöver inte mer än 1 500 kalorier per dag, medan en idrottsman eller kroppsbyggare kan ha så mycket som 8 000 kalorier per dag. Mät ditt dagliga kaloriintag utan att inse att din energikostnad är värdelös för att få eller gå ner i vikt.

Kaloriräkning för viktminskning

När det gäller kalorier och viktminskning är det ganska enkelt. Om du inte bränner vad du tar, lagras kalorierna som fett. För att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott.Ett kilo fett är 7000 kalorier. Genom att skapa ett underskott på 7000 kalorier i en vecka kommer du att förlora ett kilo.

Beräkning av kalorier är inte en långsiktig lösning. Det kan faktiskt leda till viktökning. Till att börja med påverkar matkalorier din kropp på olika sätt beroende på källa. 500 kalorier från kycklingar och brunt ris är inte lika med 500 kalorier från potatischips. För det andra kan metoden för mätning av kaloriinnehåll inte vara lika exakt. Olika livsmedel har olika matsmältningstider.

Beräkning av kalorier betyder inte bara för att människor smälter annorlunda på grund av typen av bakterier i tarmarna. Din ämnesomsättning, liksom hur matlagning din mat kan göra stor skillnad mot hur mycket kalorier det absorberar.

Forskare har funnit att i stället för 170 kalorier i råmandelar, togs endast 129 kalorier. En annan anledning till varför du inte kan räkna med kalorier är att många livsmedel som går bortom din kropp inte smälts eftersom du inte har enzymet och bakterierna du behöver för att bryta ner maten.

Dessutom är de flesta näringsdata på etiketter föråldrade. Nyare studier visar att personer som är övervikt absorberar mer kalorier än mat eftersom de kan ha många typer av bakterier.

Ska du beräkna kalorier?

Kaloriräkning är för hög. Om du vill förlora definitionen av fett eller få den, ska du se en större bild. Att bara beräkna kalorier hjälper dig inte för mycket om du inte ser vilken typ av kalorier som förbrukas. Maten du äter gör en skillnad.

Återigen, stapla på ditt makro. Till exempel innehåller två ägg cirka 140 kalorier, 12 gram protein, 10 gram fett och noll kolhydrater. Protein i ägget används för att bygga och reparera musklerna. Men när kroppens kolhydrattillförsel är för låg används fett och protein som en energikälla. Tvärtom ger en servering (28 gram) potatischips mer än 155 kalorier, 1,9 gram protein, 14 gram kolhydrater och 10 gram fett.

Chipspotatis är rik på transfett och natrium och har lite eller inget näringsvärde. Vad skulle du välja: Två ägg fyllda med protein och aminosyror, eller 28 gram potatischips fyllda med mättade fetter? Båda har samma kaloriinnehåll, men olika näringsvärden.

Kalorier i makronäringsämnen

Oavsett om du vill kasta några pund, bygga muskler eller bibehålla din vikt, måste du få rätt makronäringsämnen i din kost.Makronäringsämnen innefattar proteiner, kolhydrater och fetter.  Vissa människor hävdar att alkohol bör betraktas som makronäringsämnen också. Alkohol är INTE makronäringsämne eftersom människokroppen inte behöver överleva. Låt oss titta på kalorier i makroet:

• 1 gram protein ger 4 kalorier
  • 1 gram kolhydrat ger 4 kalorier
  • 1 gram fett ger 9 kalorier

Istället för att beräkna kalorier för viktminskning bör du bestämma ditt dagliga intag av makronäringsämnen. För ordet måste du beräkna hur mycket protein, kolhydrater och fett du behöver varje dag. Hållfasthet och balans är viktiga.Dessutom kommer 100 kalorier värda kolhydrater att påverka din kropp annorlunda än 100 kalorier av protein vilket är en annan anledning till att du inte bör betona kalorier.  Om du bara beräknar kalorier kan du luras på att du tror att du gör ett bra jobb, men om alla dina kalorier kommer från enkla kolhydrater och mättade fetter kommer du att gå ner i vikt.

Mat är mer än kalorier. Vad du äter påverkar din hälsa såväl som din midja och ditt övergripande välbefinnande. Ät högkvalitativ mat för optimal hälsa. Med tiden hittar du den exakta mängd kalorier som behövs genom försök och fel.