Hhur mycket mat per dag behövs för att bygga muskler och förlora fett?Vetenskapliga bevis tyder på att ha fem eller flera måltider per dag är slöseri med tid. Detta tillvägagångssätt kommer inte att öka din ämnesomsättning eller hjälpa dig att spilla punden snabbare. Det är bara en myt. Men det är goda nyheter. Hur många timmar spenderar du på mat och beräknar ditt makro vid varje måltid? Självklart, om du vill äta mindre måltider, oftare för att du föredrar detta tillvägagångssätt, fortsätt och gör det. Men du behöver inte.

Frekvens och livsmedelsmetabolism

Vi har alla hört att att äta små måltider per dag ökar metabolismen, minskar hunger och hjälper till att stabilisera blodsockernivån. De som inte gör det kommer så småningom att bli feta och förlora musklerna. Hur många gånger har du hört eller läst detta? Forskning visar att det inte finns någon signifikant skillnad mellan små, frekventa och stora måltider så länge du äter enligt ditt dagliga makro.

Oavsett om du äter sex mindre måltider, oftare, eller tre stora måltider, kommer din ämnesomsättning förbli densamma så länge du vidta lämpliga mat för att möta behoven av dina dagliga kalorier och makro.

Med andra ord, hur många gånger du äter en dag är en fråga om personligt val.Men om ditt mål är att bygga muskler är äta tid kritisk. Dina muskler behöver en kontinuerlig ström av proteiner och näringsämnen att växa och återhämta sig. Men den anter historien. Nu pratar vi om matfrekvens och metabolism. Hälsofördelarna med att äta små mellanmål som ofta jämförs med mindre mat har inte vetenskapligt bevisats.

Stora middagar med liten mat

Det finns ingen sådan sak som optimal matfrekvens. Tanken att man måste äta sex gånger om dagen är en del irrelevant information, såsom den termiska effekten av mat (TEF).

Nyliga studier har visat hälsofördelarsnabb fastaeller minskad ätfrekvens.Det verkar äta tre bra matar som passar ditt dagliga makro är mycket mer fördelaktigt än att äta frekventa och små måltider. Här är några potentiella fördelar:

  • Bättre kontroll av smak
  • Sänka blodtrycket
  • Högre ämnesomsättning
  • Lovande förändringar i blodlipider
  • Ökad produktion av HGH (humant tillväxthormon)
  • Reduktion av oxidativ stress
  • Mindre inflammatoriska markörer

I stället för att fördröja din ämnesomsättning har nedsatta ätfrekvenser negativa effekter. Det ökar inte bara din metaboliska hastighet och stimulerar termogenes utan förbättrar också kroppssammansättningen. Som ett resultat kommer du att bränna fett mer effektivt och njuta av bättre hälsa. Dessutom spenderar du mindre tid att laga mat och äta. Glöm med att föra mat var du än är och planera dina mellanmål först.

Frekvensen av att äta i bodybuilding

Ovanstående uttalande om frekvensen av mat och metabolism tillämpas på vanliga människor som vill hålla sig i form eller gå ner i vikt. Idrottare och kroppsbyggare bör äta minst fem gånger om dagen och äta den i två eller tre timmar.

Å andra sidan, många hälsoexperter hävdar att äta mindre ofta (som kroppsbyggare) hjälpa "föryngra" muskel med anabola effekter av aminosyror. Detta ämne har täckts avLyle McDonaldochLayne Norton.

Frekvensen att äta för massvinster är ett kontroversiellt ämne. I allmänhet rekommenderas att ta tre eller fyra måltider plusprotein skaka   före eller efter arbetet. Bestäm din dagliga kaloriintag och din macronutrien, förbereda dina måltider i förväg, och prova en annan strategi.

När det gäller att äta frekvens i kroppsbyggnad, finns det inte en storlek som passar alla tillvägagångssätt. Det beror helt på vad som är bäst för dig.

källa:

  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23404961
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729