jagfast diet visar allt mer populär bland idrottare. Kan du bygga muskler och förlora fett utan att äta några timmar? De flesta federerade idrottsmän snabbt med muskelförlust eller katabolism. Vanliga människor tror snabbt som ett sätt att bli av med toxiner och förbättra deras hälsa. Så hur är den växlande arbetssättet? Är denna diet idealisk för kroppsbyggare?

Låt oss börja med några snabba fakta. En studie genomförd av University of Rochester har visat detmetabolisk hastighet ökar efter 36-48 timmars fastande, och minskade efter 60 timmar utan mat. Dessutom, kroppen går in i hungerläge efter tre dagar (72 timmars fastande). Det här är när muskelförlust uppstår. Eftersom de flesta inte kommer att hoppa över mat i mer än 36 timmar är intermittent fastning säker och orsakar inte katabolism.

Är kost snabbt framåt?

I motsats till populär tro är fasta inte nödvändigtvis en diet utan en diet.Förmågan att gå utan mat under lång tid är ärvt från våra förfäder.Nya studier visar att den snabba dietplanen som alternerar förbättrar kroppens hälsa och sammansättning, vilket resulterar i en liten ökning av ämnesomsättningen. Det förbättrar även insulinkänsligheten och hjälper till att upprätthålla en smalare, muskulös kropp med mindre kroppsfett.

"the renegade diet"

I allmänhet en snabb diet som alternerar planer för ersättning mellan försenad period av kaloriintag (fastande) och vanliga livsmedel. De som stöder denna teori hävdar att intermittent fastande uppmuntrar muskelökning och fettförlust. Metabolism ökar under fastande. Du ersätter i princip den fasta perioden med matningsfönstret.

Kroppsbyggnad bygger på små och frekventa matidéer. Att ha lite snacks hela dagen gör din ämnesomsättning hög och förhindrar muskelförlust. De livsmedel du äter ger din kropp viktiga näringsämnen som stöder tillväxten och reparationen av musklerna. Detta tillvägagångssätt ökar din energi och belastar inte matsmältningssystemet. Så vad är fasten att fasta ett tag?

Hur man diet snabbt för fasta

Delade fasta livsmedel kan se ut så här: snabbt i 16 timmar, äta den vanliga maten för de närmaste 8 timmarna, och sedan snabbt igen.  Antalet livsmedel är irrelevant. Fasta kan vara i 16 till 36 timmar. Den alternerande snabba dietplanen finns i alla former och storlekar, så du måste försöka se vad som passar dig bäst.

Forskning visar att snabbt växlande tar din kropp"Från spåret"  ett tag och hjälper till att minska kroppsfett samtidigt som muskelstyrkan och muskeln bibehålls.

Crazy sound, eller hur? Men många bodybuilders och individer som är medvetna om hälsostöd alternerande snabba fasta livsmedel. Det verkar fungera i ett tillstånd av fastande som ger energi och explosiv kraft. Andra hävdar att personer med hypoglykemiska symptom inte kan reagera bra på detta tillvägagångssätt.

Fördelarna med att växla snabbt

Det finns mycket kontroverser kring den mest populära snabbmatsfastighetsplanen och det bästa fasta / näringsintervallet. Denna diet är perfekt för dem som inte har tid att planera sina måltider och hålla reda på maten de äter.

Potentiella hälsofördelar för omedelbar näring är:

• Se till att ämnesomsättningen är stark och hälsosam
• Förbättra oxidation av fettsyror
• Minska blodsockernivån
• Öka tillväxthormonnivån
• Öka insulinkänsligheten
• Hjälp bygga muskler och förlora fett
• Eliminerar toxiner från kroppen
• Förbättra hjärnhälsan
• Förbättra fysisk prestanda
• Förbättra kroppssammansättningen
• Minska risken för cancer
• Öka fettförbränning
• Lägre blodtryck
• Förbättra aptitkontrollen
• Främja kardiovaskulär hälsa
• Stimulerar mobilupphandling och reparationer
• Minska biomarka inflammation
• Sänker åldrandet

Intermittent fastande kan verka komplicerat, men faktiskt ganska enkelt. Om du brukar äta middag klockan 7 och äta frukost klockan 7 på morgonen, går du snabbt i 12 timmar.  Detta kan vara växlande exempel på snabb fasta.  Det är något du har gjort - inte varje dag, men ganska ofta. För att dra nytta av intermittent fasta, sluta äta efter 18:00 och frukost klockan 10 på morgonen nästa dag. Det är 16 timmars fastande och 8 timmar att äta.

"eat stop eat"För att förhindra muskelförlust bör nybörjare starta experimentet snabbt genom att gå i 24 timmar utan mat. De får dricka vatten. Vissa människor dricker också te, frukt / grönsaker smoothie, kaffe och glutamin. Fasta dietplaner är något kontroversiella. Detta tillvägagångssätt gör det enkelt för dig att träffa ditt dagliga makro och behålla eller bygga muskler. Den som vill kasta fett eller tillbringa lite tid i köket bör försöka med denna måltidsplan.

Källor - Exempel på snabbmat fasta: