ENundrar du hur man ska påskynda ämnesomsättningen och bränna fett? Glöm dietpiller, fettförbränningsanordningar, och metabolism boosters kallas. Dessa saker har lite eller inget.Det bästa sättet att öka din metaboliska takt, såsom snabba intervaller, metaboliska resistens övningar, MCTs och kolhydrater cyklar, är faktiskt mindre kända för allmänheten.Idrottare och bodybuilders har använt denna strategi i årtionden, men de flesta har aldrig hört talas om dem.

Personligen har jag provat var och en av dessa strategier och de arbetar. Jag får de bästa resultaten med snabb takt, speciellt för att bryta viktminskningen. Mina kunder är alltid förvånad över att de faktiskt kan förlora fett genom att ladda kolhydrater en eller två gånger i veckan. Denna strategi kallas kolhydrering och ger fantastiska resultat.

Så, är du villig att kasta extra pund en gång för alla? Här är fem vetenskapligt stödda sätt att accelerera fettens metabolism och fett:

Snabb fastande

Många studier har visat detfasta växter ökar ämnesomsättningen och hjälper dig att bryta platån.När du inte äter i minst 16 timmar är din muskelglykogenbutik nästan tom. Som ett resultat är din kropp tvungen att använda lagrat fett för energi.

Många idrottsmän och kroppsbyggare är rädda för att intermittent fastande saktar deras ämnesomsättning och orsakar muskelförlust. Så länge du inte snabbar i mer än tre dagar, oroa dig inte.Din metabolism minskar först efter 72-96 timmar utan mat.

När det gäller muskelförlust kan du få problem om du är snabb i 28 timmar eller mer.Efter 28 timmars fastande, kommer din kropp att börja använda glykogen butiken. Av denna anledning bör du ha proteinrika och / eller aminosyror när din fasta är färdig. Poängen ärsnabb diet snabbtpåskynda din ämnesomsättning, gör din kropp till en fettförbränningsmaskin.

Carb Cykling

"carb cycling and metabolism"Är du bekant med kolhydratcyklar? Detta tillvägagångssätt är mycket populärt i bodybuildingvärlden. Det är också ett favoritval för dem som följer cyklisk ketogen diet.Att minska kroppen av kolhydrater i flera dagar i rad och sedan ladda kolhydrater för en dag eller två kommer att säkerställa att din metabolism är hög.En hög kolhydratdag bör placeras på din dag med tung träning. När du laddar kolhydrater, bör ditt fettintag hållas åtminstone.

Det finns många sätt att genomföra kolhydratcykler. Till exempel kan du äta mindre än 30 gram kolhydrater om dagen i fem på varandra följande dagar, följt av två på varandra följande dagar av kolhydrater. Applicera dina dagliga kalorier och välj komplexa kolhydrater från hela korn, brunt ris, hela pasta, sötpotatis och havregryn. Självklart är sakerna lite komplicerade, men det är en annan historia. Vad du bör komma ihåg är att kolhydrater cykling är ett av de bästa sätten att påskynda din ämnesomsättning och bränna mer kalorier.

MCT Oil

MCT-olja (triglyceridmediumkedja) har fått mycket popularitet genom åren. Detta viktiga fett kan hittas i kokosolja och palmkärnolja. Till skillnad från andra fetter, smälter det lätt och metaboliseras. MCT transporteras direkt till hjärtat. Denna förening förbättrar termogenesen, vilket gör att din kropp brinner mer kalorier under hela dagen.

Forskning visar att MCT-oljan ökar metabolismen och har en stark aptit. Det stärker också ditt immunförsvar, minskar risken för hjärtsjukdom och ger varaktig energi. Många patienter med gastrointestinala sjukdomar matas med MCT eftersom dessa föreningar inte kräver gallblåsan för matsmältning. Det bästa sättet att få MCT i din mat lagar mat med kokosnötolja, lägger den till läskedrycker, eller använder den i soppa och salladsdressingar.

Metabolisk motståndsträning

Styrketräning ökar ämnesomsättningen, vilket gör att din kropp brinner fett långt efter att träningen är över. Men vissa träningstekniker är mycket effektiva för att förlora fett. Detta inkluderarmetaboliska resistens övningar, som kombinerar både kardio och styrketräning.Om du är trött på din gamla träningsrutin är MRT ett bra val.

Sådana övningar inbegriper supersets, låga raster och sammansatta rörelser, kretsar och intensiv distansutbildning. När det görs korrekt kommer det att öka din ämnesomsättning och öka din förmåga att bygga muskler. För bästa resultat, se till att din vikt är tung och din viloperiod är kort.

Högprotein frukost

"high-protein breakfast"Att äta protein på morgonen är ett enkelt men effektivt sätt att öka din metaboliska takt.Långsam metabolism indikerar ofta insulinresistens. På morgonen är din insulinnivå hög. Om du äter kolhydrater till frukost, kommer insulin att öka ännu högre, vilket gör dig trött och trött vid middagen.Jag diskuterade faktiskt detta ämne här:Vill du ha fettfett? Hoppa över kolhydrater vid frukost!

Högprotein frukost kommer att göra dig längre och påskynda din ämnesomsättning. För att inte tala om du kommer att ha en konstant energi under hela dagen. De livsmedel du äter till frukost kan öka eller sakta ner din metaboliska takt. Det kan vara dags att ompröva högsockermorgen, de vanliga höga kolhydraterna. Bagels vänder sig till bacon, ägg och ost för att hålla din ämnesomsättning hög och bränna fett.

källa:

//www.healthylivingheavylifting.com/unmasking-the-myths-behind-intermittent-fasting/

//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23582559

//www.labrada.com/blog/lean-body-challenge-transformation-contest/carbohydrate-cycling/

//www.precisionnutrition.com/all-about-carb-cycling

//nutritionreview.org/2013/04/medium-chain-triglycerides-mcts