Makrylatförhållandena spelar en viktig roll i fettförlust och muskelbyggnad. Medan det är sant att makronäringsämnena skiljer sig från en person till en annan, kan du manipulera detta nummer för att uppnå dina fitnessmål. Om du vill gå ner i vikt, minska ditt dagliga kolhydratintag. Ät mer protein och fett samtidigt. För muskeltillväxt, använd mer protein och kolhydrater. Blanda fett med kolhydrater och du kommer att öka, utveckla insulinresistens och öka dåligt kolesterol.

Vad är Macronutrien?

Alla pratar om kalorier och kramdieter, men bara ett fåtal personer fokuserar på sina makron.Hur mycket muskel du får och hur mycket fett du kan förlora beror helt på makronäringsförhållandet i din diet. Makronäringsämnen inkluderar proteiner, kolhydrater och fetter. Detta är det enda näringsämnet som ger kalorierna kalorier. Om du läser migföregående artikel, kommer du att se att 100 kalorier värda kolhydrater kommer att påverka din kropp annorlunda än 100 kalorier värda proteinet. Makronutrientförhållandet kan göra eller bryta din diet.

I migtidigare jobb, Jag har nämnt antalet kalorier i makronäringsämnen. Det är viktigt att komma ihåg detta nummer, oavsett dina fitnessmål.

• 1 gram protein ger 4 kalorier
  • 1 gram kolhydrat ger 4 kalorier
  • 1 gram fett ger 9 kalorier

Makronäringsförhållandet är procentandelen fett, protein och kolhydrater i din kost. I motsats till populär tro finns det inget magiskt makronutrientförhållande för viktminskning. För att bestämma mängden näringsämnen som behövs bör du överväga din ålder, vikt, muskelmassa, träningsnivå och mål.

Vissa människor går ner i vikt genom att hålla sig till en diet som innehåller 35% protein, 40% kolhydrater och 25% fett. Andra anger endast minsta mängd protein och kolhydrater. De som följer den ketogena kosthåller sig till 75% fett, 25% protein och 5% kolhydrater.Det finns inget rätt eller fel när det gäller makronäringsämnen. Det enda sättet att känna ditt idealförhållande mellan makronäringsämnen är genom försök och fel.

Vad är det bästa Macronutrient-förhållandet för fettförlust?

Det finns många olika sätt att bestämma ditt dagliga makronäringsförhållande. För att hålla det enkelt, beräkna det dagliga förhållandet mellan ditt protein och kolhydrater baserat på din vikt och ta kalorier från fett. När du beräknar ditt makro är målet åtminstone:

• 1 gram PROTEIN per kilo vikt
• 0,35 gram fett per kilo vikt
• 100-150 gram CARBS om dagen för att hålla sig frisk och bibehålla din vikt
• 50-100 gram CARBS per dag för att lätt gå ner i vikt
• 20-50 gram CARBS dagligen för ketos och snabb viktminskning

Hur mycket kolhydrater du ska äta beror på dina mål. Om du vill förlora fett och behålla muskler, äter du 50-100 gram kolhydrater dagligen. Detta är ett vanligt underhållsrutin för känsliga carb-personer. Om du vill få formen av en tävling eller gå ner i vikt snabbt, använd mindre än 50 gram kolhydrater om dagen. På så sätt får du ketos, eliminerar överskott av vatten och brinner fett snabbt.

Aktiva individer som vill behålla sin vikt borde äta 100-150 gram kolhydrater dagligen. För fettförlust, förlora 50 gram kolhydrater om dagen.

Ditt makro ska härröra från en hel naturlig mat som färsk frukt och grönsaker, ägg, mejeriprodukter, fisk, magert kött, nötter och frön. Om du tar kolhydrater från socker och snacks, kommer du slutligen att gå upp i vikt. Idrottare och kroppsbyggare med mycket låg kroppsfettprocent bör ta mer protein för att förhindra muskelförlust.

Poängen är att olika makronäringsförhållanden arbetar för olika personer på olika nivåer i deras framsteg. Hög protein, låg kolhydrat diet kommer att fungera bra för feta människor. Men samma diet kan ha en negativ effekt på kroppsbyggare som vill få muskler.

Spela med olika förhållanden för att ta reda på vad som är bäst för din kropp. Ta dina näringsämnen från riktig mat och undvik alkohol, godis och bearbetade livsmedel.