Whar många misslyckats med att gå ner i vikt? Med så mycket information där ute, bör förlust av fett inte vara svårt. Egentligen, oavsett hur mycket du vet om träning, mat och kosttillskott om du går vilse när du använder din kunskap. Om du vill ha resultat måste du vidta åtgärder. Att bara prata om vad du behöver äta hjälper inte.

Det finns många viktminskningsfel du gör nu utan att förstå det. Minska ditt dagliga kaloriintag, äta för mycket hälsosam mat och ladda komplexa kolhydrater skadar inte bara din kost, men gör dig fet.

Låt oss vara ärliga en stund. Hur många gånger har du hoppa över cardio den här månaden eller förra månaden? Hur många gånger om dagen äter du nötter bara för att de är friska? Hur ofta smygar du i en bit choklad eller tårta eftersom det bara innehåller 80-90 kalorier? Hur många gånger äter du mindre eftersom du tränar så hårt?

Och du undrar fortfarande varför du inte gick ner i vikt?

Du underskattar ditt kaloriintag

Även det minsta chokladpartiet kan sakta ner viktminskningen och förstöra din kost. Tänk på följande scenarier: När du har avslutat din övning tar du en liten tårta för att rensa dina muskler efter intensiv träning. Då har du en proteinchock och vanlig måltid.Har du någonsin spridit ditt sinne om att skaka ditt protein är skålen själv?  Låt oss gå. Då har du andra rätter. Dina muskler blir sjuka, så du lägger till fler grönsaker eller mer kött eftersom du tror att det här hjälper dig att återhämta sig snabbare.

Eftersom du har utbildats mycket hårt behöver du definitivt kolhydrater - eller det är i alla fall det du tycker. Så lägg till mjölk till din protein skaka, yoghurt till din sallad och bröd som helhet för din mat. De flesta typer av mjölk har 45-60 kalorier och 4,7 - 5,0 gram kolhydrater per 100 ml. Du får lägga till mer än 500 ml mjölk till din skaka hela dagen. Det handlar om 300 ytterligare kalorier och 25 gram kolhydrater. Gör det fyra gånger i veckan och du får 1200 ytterligare kalorier och 100 gram kolhydrater. Glöm inte de extra kalorierna i din dagliga cookie!

Låt oss ta ett annat exempel. Kanske gillar du energidrycker. Den genomsnittliga flaskan har ca 300 ml. Varje 100 mg ger 120 kalorier och 47 gram kolhydrater. Det är 360 kalorier och 141 gram kolhydrater per flaska.

Vad händer om du är den typ av person varför mandel kärlek, bönor och bönor? Det är inget fel med det. Men om du verkligen vill gå ner i vikt måste du bara ta hand om det här ibland. Till exempel innehåller råmandelar 675 kalorier per 100 gram. Du köpte den i paket med 150, 250 och till och med 300 gram. Jag är säker på att du äter mer än 30-50 gram om dagen! Och du undrar fortfarande varför du inte gick ner i vikt?

Det finns så många livsmedel som kallas friska som verkar ofarliga vid första. Du kontrollerar etiketterna och ser små nummer som 60, 90 eller 120 kalorier per portion. Det ser inte mycket ut, är det inte?Men de flesta livsmedel kommer i större paket som ofta överstiger 250-300 gram. Vissa har 800 kalorier per 100 gram. Det är väldigt lätt att underskatta ditt kaloriintag! Om du inte skriver vad du äter och väger din mat, kan du enkelt överskrida dina dagliga kalorier.

Du äter många hälsosamma livsmedel

Hälsosam mat kan göra dig fet, Att äta för mycket någonting, oavsett om frukt, grönsaker eller snacks, kommer att orsaka viktökning. Vi har redan diskuterat den här fråganhär.

De flesta tror att äta hälsosamt är allt som behövs för att gå ner i vikt. Det är ett stort misstag!Frukt, grönsaker, nötter, frön och magert kött innehåller kalorier som andra livsmedel. Tänk på nötter och mandlar. Trots deras hälsofördelar, ger de mer än 650 kalorier per 100 gram. Ett kilo kroppsfett motsvarar 7 700 kalorier.Ät 200 gram mandlar fem eller sex gånger i månaden och du får ett kilo fett.


Gratis Deep Chocolate VitaMuffins på $ 79

Din kost är för komplicerad

Många människor misslyckas med att gå ner i vikt eftersom deras kost är för komplicerad. Du vill lägga till en rad olika dagliga måltider - bra! Ingen säger att du behöver äta samma mat varje dag. Men det betyder inte att du äter två eller tre kurser eller har fem typer av mat på en måltid.

Ju mer mat du äter på en gång desto svårare är det att bestämma ditt makro och hålla koll på kalorier.

Om du förbereder en stor sallad med fem eller sex olika grönsaker, ägg, tonfisk, bacon och huvudrätt, kommer du förmodligen inte veta ditt makro. När du går till lunch eller middag och beställer komplexa rätter är det svårare att bestämma hur mycket kolhydrater, fett och proteiner finns i din tallrik.

Så, om du verkligen vill gå ner i vikt, se till att saker är enkla.Gör det intekombinerar mer än två eller tre måltider på en måltid. När du förbereder dina måltider, gör enkla kombinationer som kyckling / nötkött / biff med sallad eller grillade grönsaker / mjöl, ris och grönsaker, rostad / rökt fisk med råa grönsaker och andra. Det finns många alternativ att välja mellan.

Det är bäst att ha lite snacks hela dagen (med en eller två måltider per portion) av tre stora måltider som består av olika typer av livsmedel.Detta tillvägagångssätt kommer att hjälpa dig att fortsätta, förbättra din matsmältning och öka näringens absorption.Dessutom kommer du att känna dig lättare och mer energi efter att ha tagit maten.

Du äter många komplexa kolhydrater

Vid en tidpunkt har du kanske hört att komplicerade kolhydrater ger varaktig energi, hjälper matsmältningen och bränner dina muskler. Din diet kan baseras på komplexa kolhydrater. Medan det är sant att kolhydrater bidrar till dina dagliga aktiviteter, betyder det inte att du behöver dem i stora mängder. Om du inte arbetar hårt och din diet är 100% ren kan du ha mer än 15% kroppsfett.

Om du är kvinna och har mer än 15% kroppsfett behöver du inte kolhydrater. Åtminstone inte många av dem.

Och ja, din hjärna kan tåla mindre kolhydrater. Du kommer inte att gå tom eller glömma det viktiga, bara för att du minskar intaget av dina dagliga kolhydrater. Tro mig!

Komplexa kolhydrater är bra för din hälsa. Det är rätt. Problemet är att de flesta livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater är rika på kalorier. Till exempel har hela havre 389 kalorier per 100 gram. Blanda dem med mjölk, yoghurt, torkad frukt eller honung och du får över 700 kalorier i en måltid.

Varje gram kolhydrater håller 3 gram vatten.100 gram hel havre innehåller 66 gram kolhydrater. Det är 198 ml för mycket vatten. Lägg det till de kolhydrater du äter hela dagen. Förväntar du dig verkligen att gå ner i vikt i den här situationen?

Om du vill kasta pounds, ta dina kolhydrater från grönsaker.

Detta gäller inte för idrottare och kroppsbyggare. Men om du gör mycket träning, behöver du en enkel kolhydrater efter träning. Omedelbart efter intensiv träning behöver din kropp en snabb energikälla.Därför är det bäst att välja dextros, vitt ris eller annan enkel karbohydratutbildning i stället för hela mat.

Komplexa kolhydrater är idealiska före träning - men det gäller de som vill bygga muskler.Om ditt mål är att gå ner i vikt, minska ditt dagliga kolhydratintag. Kolhydraterna du äter måste komma från grönsaker, inte från korn eller fina sockerarter.

Glöm inte de viktigaste reglerna: Du kan inte gå ner i vikt från de livsmedel du inte äter. Så sluta klaga på att du fortsätter att bli fett utan anledning.